50 kg

[...] dodatni 20 kg x 12, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 12, 34 kg x 13 2. Wyciskanie leżąc 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 10, 75 kg x 15 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x 8, 50 kg x 3, 62 kg x 11, 52 kg x 14 4. Rozpiętki na bramie leżąc skos dodatni 16 kg x 8, 27 kg x 15 5. Krucyfix (bok barku) 16 lbs x 14, 14 lbs x 17, 11 lbs x 23 6. Pompki na [...]

11.12.2020 - PULL 1 1. Rack pull 50 kg x 12, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 10, 120 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem CC x 6, +10 kg x 3, +20 kg x 8, +10 kg x 11 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 100 lbs x 8, 130 lbs x 11, 110 lbs x 16 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 100 lbs x 15, 100 lbs x 13 5. Unoszenie w [...]

18.12.2020 - pull 1. Pulldown 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 110 kg x 8, 90 kg x 13 2. Wiosło sztanga 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 13 3. Wiosło na wyciągu V szeroko 100 kg x 6, 140 kg x 8, 110 kg x 13 4. Narciarz 25 lbs x 18, 32 lbs x 14, 36 lbs x 12 5. Tył barku brama 14vlbs x 15, 12, 9 lbs x 18 6. Modlitewnik [...]

[...] BARKI I KLATKA #2 1. Krucyfix 3 szt x 20, 4 szt x 16 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 3, 35 kg x 8, 27 kg x 14 3. Wyciskanie na smithie skos 45* 50 kg x 8, 60 kg x 15, 70 kg x 11 4. Pompki na poręczach klatkowe CC x 6, +10 kg x 11, CC x 16 5. Rozpiętki z linkami skos 30* 4 szt x 8, 6 szt x 10, 4 szt x 17 6. Unoszenie [...]

[...] krótce jak wygladało i jak poszło dzisiejsze zaliczenie. Wyciskanie robilismy na 2 laweczkach, grupa slabsza i mocniejsza. Niektorzy ze slabszej mieli problem zeby podniesc 50 kg. Moje pierwsze podejscie to 120 kg - gładko, pozniej 130 - równiez swobodnie, w 3 podejsciu mialem jechac na 135 kg , ale w ostatnim momencie zdecydowalem sie isc na [...]

Nadrabiamy zaległości 12.12.2013 Nogi Czterogłowe 1. Wyprost nóg na maszynie siedząc- rozgrzewkowe 3x10 powtórzeń - 8 ciężar 2.Przysiady ze sztangą 1x10 powtórzeń- 50 kg- rozgrzewka 1x10 powtórzeń -90 kg 1x8 powtórzeń -95 kg 1x6 powtórzenia-100 kg 3.Wykroki z hantlami 3x12 powtórzeń- 29 kg hantla 4.Hak maszyna(superseria) 1x8 [...]

[...] prostych nogach 12/30 kg(malo malo) ,10/34/8 40 ( tutaj cos poczulam ;)) -wyciskanie sztangielek na klatke skos 8/10/11 w 11 troszke ciezej ,ale od nastepnego jedziemy 13 -uginanie mlotkowe 6 kg i 8kg 10/8 , ciężko w 8 ale jakos wytrzymalam -uginanie nog w podporze 3x20 -spięcia 40, 3kgx25, 5kg/20 - wznosy na palce 3 serie 30/40/50 kg po ok 30

[...] mniejszy ciezar ze wzgledu na kolana, dzisiaj nic mnie nie bolalo takze moge zaczac delikatnie dokladac) 4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 100kg x 15 / 130kg x 15 / 150 kg x 15 / 150 kg x 12 100 kg - 15 / 100kg x 15 / 125kg x 15 / 125kg x 12 5. Wykroki z ciezarami 8kx x 16 / 10kg x 16 8kg x2 - 16 / 8kg x 16 6. Wypychanie nogi na [...]

[...] to mogą być niemiarodajne, subiektywne spostrzeżenia. Ręczę za poprawę techniki w podrzucie. Tutaj kettle mają niewątpliwą zasługę. Podrzucenie i wyciśnięcie sztangi z 50 kg to ułamek trudności jaki sprawia pojedynczy uszak o wadze 32 kg w tym samym ćwiczeniu. Zobaczymy przy większych ciężarach. Cierpię czekając na kolejną serię 3 minuty. A [...]

[...] na brzuchu 20 kg - 15p, 25kg - 12 x 3 KOMENTARZ Baaaardzo dawno nie cwizcylem dwuglowych, stad ciezar smieszny . Ale i tak dal popalic (doslownie) 5. Wspiecia na palce - 50 kg - max, 60 - max, 70 max x 2 KOMENTARZ Pierwszy raz robie takim duzym ciezarem, ale nie bylo zle Uwagi Bol w prawym barku. Chyba cos ze stawami, zaczal sie po wtorkowym [...]

[...] - obciążenie 2x6 kg - 2x12 powtórzeń na nogę; 2x8 kg - 10 powtórzeń na nogę Przysiady sumo z kettelbell - 12 kg 2x12 powtórzeń; 16 kg - 10 powtórzeń Odwodziciel ud - 50 kg - 12 powtórzeń; 55 kg - 10 powtórzeń - 57,5 kg - 10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie - 50 kg - 10 powtórzeń; 47,5 kg - 2x10 powtórzeń Barki: Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] z obciążaniem: 20 x 32,5 kg b5: spięcia w opadzie tułowia: 20 powt. Obwód C: c1: unoszenie sztangielek naprzemienne z supinacją: 20 x 2*7 kg c2: wspięcia ze sztangą: 20 x 50 kg c3: francuz łamaną leżąc: 20 x 10 kg c4: skłony boczne ze sztangielkami: 20 x 17,5 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 4 kg pogrubienie wyniku oznacza, że [...]

Jury WL -50 kg ,jaka Ty silna jestes ,gratki

Dziś fajny trening :) PEA się dobrze rozkręciło dziś trening na pełnych obrotach. FBW 1. Przysiad ATG 5 x 12 80 kg x 12 110 kg x 12 140 kg x 12 150 kg x 12 160 kg x 12 2. Dipsy 4 x 10-6 10 kg x 12 20 kg x 10 40 kg x 8 50 kg x 6 3. Podciąganie nachwytem 4 x 12 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 8 kg x 12 12 kg x 12 17,5 kg x 12 5. Uginanie [...]

[...] przez cały dzień czekam na wieczorny sok warzywny nie daję rady tylko dojadać ryb i mięsa, a poza tym to super i tak szybko jeszcze trening w przysiadzie przekroczyłam 50 kg sztangielki też już blisko 10 kg ważą na końcu oczywiście 100x pajac na podłodze i rozciaganie a po wszystkim 30 minut w saunie Z lekkim opóźnieniem ale wklejam, [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 19 Rozpiętki na ławce [...]

[...] ciężko idzie zwłaszcza ostatnia seria 4. pompki 3x max 10/5/5 było 8/5/4 , 9/7/6, 7/4/4 pierwsza seria jeszcze jak cię mogę, potem masakra 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 50 kg było 50 kg, 40 kg,30kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg dalej lubię ten zestaw na brzuch 15 minut prędkość 3,2 mil/h bieżnia na max [...]

[...] Siła i wytrzymałość to dwa różne bieguny. Kształtując siłę, zabijamy wytrzymałość i na odwrót. 40 lat temu, gdy wioślarze wiosłowali tempem 26-28, a jedynka ważyła 50 kg, siła była bardzo istotna. Były ogromne przeciążenia. Teraz jedynka waży 14 kg, przeciążenia są o wiele mniejsze. Nie zgadzam się, że wytrzymałości i siły nie da się [...]

[...] że zdajesz sobie sprawę jak ciężkim treningiem są rekordy na ilość? Jeśli nie, spróbuj powtórzyć mój wyczyn. Wiosłowanie w opadzie tułowia, leżąc na ławce 310 powtórzeń x 50 kg = 15.5 tony. Odpowiada to pracy (tylko przerzuconym ciężarem) tak jakbyś zrobił martwy ciąg ze sztangą ważącą 200 kg ponad 75 razy Przemyśl, czy to faktycznie takie [...]

[...] ręką 15 ruchów wiosłowania lewą ręką Czyli daje to nie mniej ni więcej niż 120 powtórzeń na rękę, łącznie 240 razy. 120 x 45 kg = 5400 kg, dwie ręce = 10,8 tony *** Sztangą 50 kg mam rekord 320 x leżąc na ławce = 16 ton w jednej serii - także Pedantyzm jest dobry jak ktoś robi oprócz tego POWER, oszukiwanie lekkie i moc! Zmieniony przez - [...]